营养便当-【鸡胸肉】01的做法步骤

• 步骤 1：

  前一天晚上做好腌制鸡胸肉的准备，腌制调味料：黑胡椒粒、盐巴

• 步骤 2：

  腌制调味料后用手揉捏融合，静置15分钟左右

• 步骤 3：

  另一边准备食用油（橄榄油优先）、蒜头压泥、蜂蜜几滴混合搅拌

• 步骤 4：

  腌好的鸡胸肉中间划出一道横切面

• 步骤 5：

  将刚调好的油酱倒入鸡胸肉的切面，并全面翻身涂抹……

• 步骤 6：

  准备保鲜膜、保鲜袋，保鲜膜铺最底下包裹住调好的鸡胸肉，外面再套一层保鲜袋子防渗漏，放入冰箱静置一夜。

• 步骤 7：

  第二天早起：用少许油现煎切开的鸡胸肉条（不再加调料），我自己是比较喜欢用厚蛋烧的锅来煎，比较不容易焦。

• 步骤 8：

  鸡胸肉出锅完成！在这期间其实有其它锅的话可以同时做水煮蛋、水蒸玉米、水煮西兰花，准备圣女果若干放入便当。

• 步骤 9：

  这就是一顿丰盛的午餐啦。（冬天的话微波炉转一会儿会更好吃，考虑到里面有圣女果不要转太久噢）