这是我坚持有计划减脂的第三周第7天。
明天就要上称了
关系到是不是能下60
称完就要出差了
没有健身房 也不能自己做饭
还有我这几周有库存
大家还是可以跟着做
-----------------------下面还是常规计划
一周运动计划
1.健身房3次课(自己练练器械也可以，但是对于女生，特别是刚健身的女生，我不建议，有些动作不正确，到时候会伤了身体)
每次结束45分钟小强度有氧
2.两天小强度有氧60分钟
3.一天放松拉伸一小时
4.一天休息
如果没去健身房，就自己keep开起来，小区楼下、公园、小树林走起来。
之所以推荐去健身房，找教练，也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈
所以衡量自己的实际情况。
一周减肥餐
根据基础代谢，算好每个营养比例及热量
想插入一个计算的图，但是插不了
我的基础代谢是1300卡。
我每天就吃这么多 不能多也不能少
多了 会胖
少了 会影响代谢影响减肥
之所以会想写豆果，因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草
我也吃过两星期的草 快把自己吃吐了
然后就想告诉大家
肥，真的没什么减不掉
只要你方法对
