健身之后 对吃的东西营养价值特别敏感
每天的便当主食尽量以杂粮为主
食物越丰富 摄取的营养越多
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减脂粗粮便当 咸甜兼备！收藏
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时间 10~30分钟 切墩(初级)
所需食材
- 藜麦蛋饼
- 藜麦 20g
- 小黄米 35g
- 鸡蛋 2个
- 小葱 少许
- 黑胡椒 少许
- 盐 少许
- 红枣蒸南瓜
- 南瓜 300g
- 红枣 适量
- 蜂蜜 一勺
- 洋葱炒鸡蛋
- 鸡蛋 1个
- 洋葱 一小个
- 盐 少许
- 白糖 少许
- 生抽 少许
- 南瓜烘蛋
- 南瓜 100g
- 鸡蛋 1个
- 小葱 少许
- 黑胡椒粉 少许
- 盐 少许
减脂粗粮便当 咸甜兼备！的做法步骤
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步骤 1：
藜麦蛋饼：藜麦和小黄米泡半小时后，水位与米齐平 蒸半小时
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步骤 2：
两个鸡蛋加葱碎、黑胡椒粉、盐、香油等搅拌，加入蒸好的藜麦小黄米一起搅拌，可不用加水。热锅煎饼～
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步骤 3：
红枣蒸南瓜：南瓜去皮切小块，加枣，水开后蒸15-20分钟，筷子能轻松插进南瓜即可，出锅根据个人口味淋蜂蜜
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步骤 4：
洋葱炒蛋：鸡蛋搅拌后入锅翻炒七分熟先盛出；洋葱切好入锅翻炒至透明，加入炒好的鸡蛋翻炒，加盐、生抽、白糖调味。白糖提鲜
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步骤 5：
南瓜烘蛋：南瓜擦细丝，加鸡蛋、小葱花、盐、黑胡椒粉等搅拌均匀（南瓜出水比较多，可适量加些面粉）热锅煎饼
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步骤 6：
南瓜负责甜蜜，藜麦负责营养，南瓜饼甜咸兼备，洋葱加些火味，期待午饭时间咯～
小贴士
1.炒蛋时我喜欢加白糖提鲜
2.南瓜烘蛋时多加点面粉，不然翻面时饼会破 不完整。
