蜜汁鸡胸～～健身人士专备晚餐的做法步骤

• 步骤 1：

  一块厚厚的鸡胸肉可以横着劈成两块

• 步骤 2：

  撕掉面上的筋膜

• 步骤 3：

  用刀背轻轻的敲十字，方便调料入味

• 步骤 4：

  两片都敲好

• 步骤 5：

  洒上薄盐，胡椒粉，按摩均匀，静置半小时

• 步骤 6：

  蒜切蓉

• 步骤 7：

  放小碗里，再加入一大勺蜂蜜，拌匀

• 步骤 8：

  将蜂蜜蒜蓉汁涂在鸡胸肉上，盖上保鲜膜放冰箱过夜

• 步骤 9：

  平底锅加一点点油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎到金黄，用筷子轻易可以戳透鸡肉就好了，时间不要太久

• 步骤 10：

  鸡肉铲出，将腌制肉渗出的调料包括掉了的蒜蓉小火加热浇在鸡胸肉上，开吃！

• 步骤 11：

  成品

• 步骤 12：

  鲜嫩多汁，关键是吃着无负担！

• 步骤 13：

  成品

• 步骤 14：

  成品