减脂餐-煎鸡胸的做法步骤

• 步骤 1：

  西兰花适量泡盐水洗净

• 步骤 2：

  鸡胸洗一下

• 步骤 3：

  将鸡胸表面的那层筋膜去掉，片成如图，最好薄一点，用刀背给鸡胸做个马杀鸡，用叉子或牙签插满小洞洞，方便入味。

• 步骤 4：

  一层姜葱一层肉和黑胡椒粒，码好，倒入适量的生抽，腌制20-30分钟

• 步骤 5：

  我用的两种酱料分别腌制，个人喜欢这款，咸度辣度刚好。

• 步骤 6：

  这款酱料偏咸辣，真的有点齁，用的时候注意度，千万别太多，不适合小朋友!

• 步骤 7：

  好了，分别腌上，20-30分钟

• 步骤 8：

  西兰花加盐煮熟，可以顺便煮个蛋。

• 步骤 9：

  我用的电饼铛煎的，不太会糊锅而且水分能保持住，偏咸辣口

• 步骤 10：

  超级好吃的料，口味适中