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步骤 1:
准备的材料:西兰花 精肉 大蒜
步骤 2:
先把西兰花用开水烫熟 (西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳,但要注意的是,在烫西兰花时,时间不宜太长,否则失去脆感,炒出来的菜也会大打折扣)
步骤 3:
西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用 这样保证西兰花的颜色鲜艳
步骤 4:
接着就热锅放花生油炒精肉条,炒到肉变白就刚刚好 保住肉不变老
步骤 5:
肉条变白就直接倒进去之前过好水的西兰花继续翻炒
步骤 6:
翻炒一分钟左右放入酱油和之前切好的大蒜沫,炒出大蒜的那个香味即可
步骤 7:
西兰花不宜炒太久,出了大蒜的香味就可以出锅 出锅前加入盐和鸡精翻炒化了就行
步骤 8:
成品
步骤 9:
成品
步骤 10:
成品
炒和加盐时间也不宜过长,才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。