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减肥餐收藏
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时间 10~30分钟 切墩(初级)
所需食材
- 玉米 小根
- 菜花 300g
- 干红辣椒 适量
- 盐 4g（各2g）
- 蒜 一小根
- 味精 1g
- 花椒 2g
减肥餐的做法步骤
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步骤 1：
（炝菜花）将菜花在热水里烫熟后捞出，过下凉水，沥去水分
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步骤 2：
（炝菜花）将蒜各辣椒切成小段。
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步骤 3：
（炝菜花）先放入花椒，爆炒出香味后捞出，再放入干椒和蒜。炒出香味。
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步骤 4：
（炝菜花）撒盐，可以根据个人口味滴少许醋。即可出锅
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步骤 5：
最后将玉米蒸熟，就可以啦
小贴士
清淡的晚餐，会让身体得到充足的休息，杂粮粥、玉米、清淡炒菜、豆腐都可以让我们身体不用耗费太多力气去消化，也不会去存储脂肪，又能让我们不至于饥肠辘辘等到第二天清晨。今晚我们吃的谷薯类180大卡、蔬菜类45大卡、肉蛋豆类90大卡、油脂类90大卡 。轻易做点运动就可以消耗掉哦(ᵒ̤̑₀̑ᵒ̤̑)哦
热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响，即食物被我们吃了以后，经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程，最后可以通过某种作用转化为能量释放出来，为我们的身体运作及活动消耗提供能量。摄取热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定； 摄取热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势； 摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。 这就是“热力学法则”——热量平衡原理。食物热效应 = (BMR＋活动量) * 10% = 食物摄取热量 * 10%。 即如果有500大卡的热量需求，需要吃550大卡的食物；或者进食500大卡，通过食物热效应还剩余450大卡。所以今天我们来看看我们来做一道丰富的减肥晚餐吧。不吃晚上饿了吃更多可不是个明智的选择哦(ᵒ̤̑₀̑ᵒ̤̑)哦宝宝们
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