287大卡「咖喱魔芋面」附自制低脂牛奶的做法步骤

• 步骤 1：

  先来给牛奶脱点脂，牛奶上锅加热，不必沸腾，90度即可。

• 步骤 2：

  等待冷却，表面会结一层奶皮，去掉它！可以去掉不少脂肪。

• 步骤 3：

  低脂牛奶ok，备用。

• 步骤 4：

  我们准备下食材，胡萝卜切丁，洋葱用一半差不多。

• 步骤 5：

  洋葱切丁。切工好差。慢慢进步。

• 步骤 6：

  煮一锅水沸腾。

• 步骤 7：

  放入切好的杏鲍菇焯一下，约3分钟左右。杏鲍菇我切的比较大块，这样比较有吃肉的感觉。其实把杏鲍菇换成60g左右鸡胸肉更好，只是我当时手头没有。建议用鸡肉哦，大约多50cal，但是鸡肉更有利于健身长肌肉。

• 步骤 8：

  焯水后拿出来备用。

• 步骤 9：

  然后倒掉水，开中火，直接放入洋葱，胡萝卜，和咖喱酱一起炒。我没有倒油。

• 步骤 10：

  撒入黑胡椒颗粒，根据口味可以再加入咖喱粉，炒到洋葱变软，散发出香味。

• 步骤 11：

  然后倒入杏鲍菇和低脂牛奶，小火继续煮至沸腾，可以多煮会收收汁，大约15分钟左右，最后加入一点盐调味'，因为洋葱很多所以足够甜味，不需要加糖！

• 步骤 12：

  魔芋面，网上买滴，看这热量⋯减肥者福音啊。

• 步骤 13：

  取出200g魔芋面！反正也没啥热量，胃口大的可以多吃点。

• 步骤 14：

  好，倒上煮好的咖喱，开吃吧！热量的话我全部都称好了分量，计算了热量，287cal，如果用60g鸡胸肉替代杏鲍菇的话，336cal。我用的是全脂牛奶的热量，做低脂的话，还可以更低一些哦。