减脂早餐--快速三明治#黑人牙膏一招制胜#的做法步骤

• 步骤 1：

  三片全麦吐司片用烤面包机烤一分半钟，或用平底锅无油煎至表面微脆。生鸡蛋放入盛凉水的锅内，水量刚好没过鸡蛋，大火煮开后转中火煮三分钟，稍焖一会捞入冷水碗内剥壳。

• 步骤 2：

  煮鸡蛋的同时洗净生菜，西红柿切片，半棵牛油果捣碎加入适量黑椒和海盐。待鸡蛋煮好后剥开切成小块，撒适量黑椒。

• 步骤 3：

  第一片吐司一面涂满牛油果，依次再放上两片西红柿和鸡蛋碎。

• 步骤 4：

  盖上一片生菜叶，再覆盖上第二片吐司

• 步骤 5：

  第二片吐司的另一面继续放上两片西红柿和鸡蛋碎，盖上一片生菜叶。

• 步骤 6：

  将第三片吐司也涂满牛油果，盖在前面的吐司上即可。

• 步骤 7：

  一个全麦三明治就做好了。

• 步骤 8：

  稍微按压三明治，对角线斜切成两份。怕散的话牙签固定一下就好。配上一杯牛奶或者燕麦就可以开吃啦！

• 步骤 9：

  吃了一半就已经很饱了。