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健身食谱之鸡胸米汉堡收藏
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时间 10~30分钟 切墩(初级)
所需食材
- 鸡胸肉 75g
- 玉米粒 适量
- 豌豆 适量
- 米饭 100g
- 鸡蛋 1个
- 生菜 1片
- 蒜香炸粉 15g
- 盐 少许
- 橄榄油 几滴
健身食谱之鸡胸米汉堡的做法步骤
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步骤 1：
先把玉米粒和豌豆放在加了盐、橄榄油的开水中焯3-4分钟后，捞出沥干
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步骤 2：
提前把鸡胸肉切小丁拌入蒜香炸粉水腌制2小时（我是头天晚上腌好放入冰箱冷藏，第二天早上直接用），然后把玉米粒和豌豆放入搅拌
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步骤 3：
放入平底锅中煎
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步骤 4：
用模具把饭压成圆形的饼状，备用
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步骤 5：
用模具煎个鸡蛋
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步骤 6：
最后把食材一样一样的放在一起
