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每日菜篮子收藏
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所需食材
- 鸡蛋 定期
- 水果 定期
- 土豆/红薯/芋头 1个（明天）
- 南瓜/玉米 1份
- 黄瓜/番茄 1拳
- 蔬菜A（午.少油） 1斤
- 蔬菜B（晚.水煮） 1斤
- 葱/姜/蒜/辣 酌情
- 单选：鱼虾贝 1斤
- 单选：鸡鸭鹅 1斤
- 单选：瘦牛肉 1斤
每日菜篮子的做法步骤
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步骤 1：
早餐进食顺序：煮蛋、牛奶燕麦粥、水果。
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步骤 2：
午/晚餐进食顺序：素菜、荤菜、主食。
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步骤 3：
烹饪原则：油炸不可、烧烤不可、火锅不可、汤锅不可。
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步骤 4：
调味原则：少油、无糖、避免各种酱料。
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步骤 5：
饮食原则：三餐或多餐按时足量，补水每20KG体重1L/天，杜绝零食、饮料、酒精。
