米饭、蔬菜和海鲜
钙铁锌硒维生素
到底要怎样
才能一口吃进肚子里?
再也不用烦恼和忧愁
让我们来告诉你吧
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步骤 1:
香菇、金针菇、杏鲍菇和鱿鱼须切丁。
步骤 2:
锅热后放入油,把葱、姜、蒜炒香。
步骤 3:
然后加入切好的菜丁和米饭翻炒,加适量盐。
步骤 4:
炒饭放入鱿鱼筒内,牙签封口。
步骤 5:
表面刷一层咖喱酱。
步骤 6:
放入烤箱中层,180℃烤25分钟。
1.炒饭中可以加入一些煮好的粗粮或者杂豆(如红豆),既丰富口感又能增加其中的膳食纤维含量。
2.除了菌菇,可以在鱿鱼卷中加入一些绿叶菜来增加其中的维生素含量。
3.鱿鱼筒封口时不要封得太死,容易炸~