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烤黑椒汁龙利鱼收藏
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时间 10~30分钟 切墩(初级)
所需食材
- 龙利鱼柳 230g
- 黑椒汁
- 柠檬汁
- 蒸鱼豉油
- 豆腐块少许
- 胡萝卜粒
- 青椒粒
烤黑椒汁龙利鱼的做法步骤
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步骤 1：
把用加了柠檬汁 蒸鱼豉油 黑椒酱腌制10-20分钟的鱼柳放入包好刷了油的锡箔纸里 鱼身下垫豆腐块
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步骤 2：
这是我做的豆豉味版本的 更好吃 豆豉放入加了油的平底锅里 加黄豆酱超好后浇在鱼身上
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步骤 3：
黑椒版的然后撒上胡萝卜粒和青椒粒就可以 用锡箔纸包好入烤箱200度烤25分钟即可
小贴士
龙利鱼容易出水 需要用厨房纸把水吸干 加了黑椒酱就不需要加盐 配菜可以用洋葱土豆 因为今天跑马完回家根本没有食材 所以用了豆腐
龙利鱼富含丰富的欧米伽脂肪酸 不管是对于平时吃还是经常健身的人再好不过 作为长期长跑爱好者 我的餐桌自然少不了它 今日跑完北马全马 回家做龙利鱼 黑椒汁非常提味
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