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小小一碗南瓜粥，袪燥滋补大能量！收藏
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时间 1小时以上 配菜(中级)
所需食材
- 南瓜 300克
- 百合 20克
- 大米 40克
- 糯米 30克
- 小米 30克
- 燕麦 30克
- 水 适量
小小一碗南瓜粥，袪燥滋补大能量！的做法步骤
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步骤 1：
南瓜削皮洗净后切成丁状。
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步骤 2：
把大米、糯米、小米、麦片放在一起淘洗干净。
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步骤 3：
把鲜百合清洗干净控水。
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步骤 4：
把所有食材全部放入电饭锅内，加入适量水。
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步骤 5：
选择煲粥两个半小时，香喷喷的粥就可以吃了！
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步骤 6：
这时用勺子搅几下，酥烂的南瓜就变成金黄色的丝丝漂浮在粥里！
小贴士
1、从健康角度不建议在粥里加糖，南瓜本身的微甜就够了。
2、因南瓜所含丰富的β胡萝卜素，一天食用量不要太多，避免出现胡萝卜素黄皮症。
今天的分享也许让小伙伴会觉得，这样一碗普通的粥也值得分享吗？那么我想问大家你知道怎么吃得健康，吃得营养吗？在《中国居民的膳食指南》中规定的各种食物的每天摄入量用膳食宝塔表示，分五层：谷类食物位居底层，每人每天应吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克，所以我推荐大家做米饭或者熬粥时，食材要选择多样，这样会更健康！我这一碗粥里面就有六种食材，这样熬出的粥也会更加香糯好吃！秋天是个吃南瓜的好季节。秋天气候干燥，多多食用含有丰富维A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。南瓜含有丰富的维生素E。其所含的β胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白，在视觉上扮演重要的角色。而鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，其所含的特殊营养成分秋水仙碱等多种生物碱。不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。所以这么小小一碗南瓜百合粥，可以让你改善秋燥，营养滋补，强身健体！还有最最重要的就是电饭煲一健搞定，简单、营养、美味！
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