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步骤 1:
食材准备西兰花洗净,瘦肉切条,鲜香菇洗净后切片,大蒜切片,小红辣椒切碎;西兰花焯水1分钟(锅内水烧开后放入西兰花),瘦肉加1勺生抽、半勺淀粉腌制;
步骤 2:
2勺油,中火,热锅热油爆香蒜片,然后放入腌好的瘦肉,翻炒均匀至肉色变白;
步骤 3:
放入香菇翻炒至香菇变色;
步骤 4:
放入辣椒碎和焯水后的西兰花,加1勺生抽、适量老抽和味精、小半勺盐,转大火翻炒;
步骤 5:
出锅前加2勺水淀粉勾个芡,让颜色更好看~
步骤 6:
将西兰花和瘦肉分开摆放在便当盒中,大功告成!
步骤 7:
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1、西兰花要用沸水来焯水,为保证口感,时间不宜过长;
2、不嫌麻烦的朋友,可以将炒变色的瘦肉盛出,炒好香菇和西兰花后,再放入瘦肉,这样瘦肉不容易炒老。
【营养成分】
【猪瘦肉】猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。有补肾养血、滋阴润燥、热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤、利二便、止消渴等功效。
【西兰花】含丰富的维生素C,防癌抗癌尤其是胃癌和乳腺癌,菜花中提取的一种叫萝卜子素的霉,有提高致癌物解毒酶活性的作用。常吃西兰花能增强机体免疫力,还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品。
【香菇】含丰富的维生素D原,菇蛋白质里包含18种氨基酸,人体必须的8种氨基酸里,香菇就占了7种,并且多属L型氨基酸,活性高,易被人体吸收,消化率高达80%。香菇里还含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等,经常食用可以提高机体免疫,延缓衰老,防癌抗癌降三高。