蒜香蜜汁鸡排（低热减肥餐）的做法步骤

• 步骤 1：

  逛超市啦~

• 步骤 2：

  将鸡胸肉切片，横着切，鸡肉很好切。切好摊开用刀背剁成如图，井字花，将鸡肉的肌肉拍散方便入味

• 步骤 3：

  抹上盐，鸡精，洒上黑胡椒，等在15分钟

• 步骤 4：

  15分钟别浪费，将蒜头切丁

• 步骤 5：

  将蒜丁放入蜂蜜中，蜂蜜一定要纯蜜，超市很多蜂蜜都参蔗糖，吃了反而不会促进消耗脂肪而会发胖。再加一勺植物油，搅拌均匀，放一边

• 步骤 6：

  15分钟后将蒜香蜜汁淋在鸡排上，等待5分钟

• 步骤 7：

  用保鲜袋将蜜汁鲜鸡排装起来，倒入一点蒜香蜜汁，挤出大部分空气，放入冰箱保鲜层20小时

• 步骤 8：

  第二天啦！取出蜜汁鲜鸡排，将锅烧热，倒入植物油，不能太多盖住锅底就好。

• 步骤 9：

  鸡排要时不时翻动哦！因为蜂蜜也是会稠的，小心变拔丝鸡排了，哈哈！时不时翻动，焦糖化的蜜汁会让鸡排染上橙色哟！

• 步骤 10：

  好看吧！可以开始煎火腿肠了

• 步骤 11：

  腌制的蒜香蜜汁别浪费了！将锅烧热，倒入油，待油热将蜜汁都倒进去，不停搅拌直到冒泡，倒入半碗水，烧开！倒入地瓜粉水，勾芡收汁。

• 步骤 12：

  摆盘！美美哒

• 步骤 13：

  淋上热乎乎的蒜香蜜汁！可以开动啦

• 步骤 14：

  亲，美吗！低热量哦！

• 步骤 15：

  亲！收住你的口水！