时蔬无油鸡肉卷#年腻后的增肌减脂餐#的做法步骤

• 步骤 1：

  准备食材。

• 步骤 2：

  鸡胸肉洗净去脂膜，切成宽1厘米左右的长条，加适量料酒，味极鲜酱油和盐抓拌均匀腌制10分钟。

• 步骤 3：

  彩椒切圈，洋葱切段，胡萝卜切丝备用。

• 步骤 4：

  鸡蛋打散倒入不沾平底锅中（不用放油）。

• 步骤 5：

  轻轻晃动锅子让蛋液均匀铺在锅中，小火慢慢煎熟，成蛋饼。单面煎就可，不用翻面（不要煎焦了）。

• 步骤 6：

  煎腌制好的鸡柳和洋葱一起放入不沾平底锅中中小火慢慢煎，煎的过程中要注意翻面。

• 步骤 7：

  煎至鸡柳每个面都焦黄时即可。

• 步骤 8：

  鸡柳煎好后，将彩椒圈和胡萝卜丝放入锅中稍微煎一下即可。

• 步骤 9：

  在煎好的蛋饼上铺上洗净的生菜，放上煎好的鸡柳，洋葱，胡萝卜和彩椒圈，根据个人口味撒点黑胡椒或椒盐或者番茄酱，沙拉酱均可。（如果为了减脂的朋友就要控制沙拉酱的摄入了，那可是高卡路里的食品）

• 步骤 10：

  将蛋饼卷起包裹着鸡柳和蔬菜，搭配水果，放心的开吃吧。

• 步骤 11：

  成品。