经典黑胡椒牛排—在家做出饭店的味道

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浏览 122795 收藏 1176 时间 10~30分钟 配菜(中级)

所需食材

  • 牛里脊 600克
  • 腌制牛肉用料:
  • 芹菜 40克
  • 西兰花 40克
  • 洋葱 100克
  • 菠萝 40克
  • 大蒜 20克
  • 黑胡椒汁 100毫升
  • 黄油 30克
  • 洋葱碎 40克
  • 大蒜碎 10克
  • 煎制时:
  • 黄油 50克
  • 配料:
  • 黄瓜片 少许
  • 小番茄 2个
  • 土豆泥 80克
  • 酸黄瓜 2根

小贴士

1.火候比较重要,根据自己喜欢的成熟度来烹饪
2.用黑胡椒粒,不是黑胡椒粉
3.想要牛排嫩,要不花钱买好牛肉,要不花时间腌制

Tina厨房日记 2017年02月10日发布
之前出过黑胡椒牛排的食谱,这次是另一种腌制方法与大家共享。

1.牛肉含钾
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。

2.肉含优质蛋白质
牛排是优良的高蛋白食品,(每100g)还含钙7毫克、铁0.9毫克、磷170毫克、维生素B10.07毫克、维生素B20.15毫克、叶酸6毫克、及少量维生素A等。营养成份易于被人体吸收。营养学家说,牛肉的营养价值居各种肉类的首位,能增长体力,补充元气。因此,每届奥运会牛肉都是运动员的必备食品。

3.牛肉含铁和锌
牛肉可以为你提供更多的铁和锌——这是保持能量的宝贵元素。如牛排中富含容易吸收的铁和锌,可以提高免疫系统的功能,还富含叶酸,防止婴儿先天残疾。

4.牛肉含维生素B12
维生素B12对细胞产生至关重要,红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12促进支链氨基酸的新陈代谢,供给身体进行高强度训练所需的能量。

5.牛肉含维生素B6
牛肉含维生素B6,蛋白质需求量越大,饮食中所应该增加的维生素B6越多。牛肉含有足够的维生素B6,帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢合成,有助于紧张训练后身体的恢复。
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