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三款款减脂增肌餐收藏
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所需食材
- 鸡胸肉，龙利鱼，牛肉 80克
- 西兰花（蔬菜可自由搭配） 100克
- 鹰嘴豆 10克
- 黑米，红腰豆 40克
- 糙米 40克
- 玉米碎 10克
- 杏仁 10克
- 小西红柿 5颗
三款款减脂增肌餐的做法步骤
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步骤 1：
首先准备好原材料，忘记配图啦，三款做法都一样，只是肉类不一样哦，分别教大家肉类的做法
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步骤 2：
鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚 牛肉：刀背拍散➕黑胡椒碎跟盐腌制一晚上 龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩） 鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上
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步骤 3：
第二天就可以制作便当啦，黑米➕红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米➕玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色
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步骤 4：
西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可
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步骤 5：
最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来
小贴士
此款便当准备时间会很长但是做起来很方便，杂粮在前一天晚上泡好，蔬菜全部切好准备好，早上起床只需蒸上米饭就可以去洗漱了，肉类的煎制也是非常简单，平底锅可以不用再加油或者少刷一点点油，洗漱完毕清炒蔬菜➕装盒只需半小时哦，自己抽半个小时就可以吃上健康美味不失业营养的午餐便当，爱自己多一点，为自己准备一份低卡午餐便当吧❤️
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