微信小程序查看完整菜谱，还能赚积分哦~
减脂增肌餐收藏
浏览 119838
收藏 25
所需食材
- 芥兰 2根
- 核桃 1个
- 鸡肉 50克
- 虾 3个
- 火龙果 半个
- 柿子 3块
- 香蕉 半个
- 小米 20克
- 红枣 1个
- 桂圆 1个
减脂增肌餐的做法步骤
-
步骤 1：
将小米，红枣和桂圆加水煮成粥，喜欢稀的，可以多加点水。
-
步骤 2：
将前一天晚上用葱姜，调料酒，酱油，盐，胡椒粉，鸡粉煨过的鸡肉放热水中煮。
-
步骤 3：
因为煨之前用水泡的时间长，没有过多血水，所以直接热水下肉，把蛋白质锁住，减肥的人一定缺少不了蛋白质的补充哦
-
步骤 4：
将鲜虾放清水中煮熟待用
-
步骤 5：
芥兰用水焯时添加盐，为了使菜的颜色更加翠绿，焯的时间一定要短，捞出放冷水过凉，口感更脆，切小段，放入核桃仁一个，用盐，香油少许拌好
-
步骤 6：
这个图是当时煮鸡蛋拍的，有气，啥也看不到啦，
-
步骤 7：
将牛油果整个用勺子挖出，切小块，和虾一起摆好造型，然后淋上酸奶
减肥从早餐开始，跟着我吃，不要瘦的太快哦！低脂，低油，低盐，低碳水化合物，高蛋白，再配合运动，有氧运动和力量训练，这个春天你不瘦谁瘦！
热门菜谱
