营养都在这一碗 糙米减肥沙拉的做法步骤

• 步骤 1：

  准备材料

• 步骤 2：

  将蔬菜洗净

• 步骤 3：

  糙米洗净加入水(没过米即可)

• 步骤 4：

  将糙米和鸡蛋放入蒸锅蒸熟(糙米我蒸了40分钟 鸡蛋13分钟 都煮熟也可以)

• 步骤 5：

  生菜切丝

• 步骤 6：

  腊肠切片

• 步骤 7：

  将菜心的梗与叶子一切两开，梗切丁 叶子部分不动

• 步骤 8：

  锅内放入适量水(煮青菜)

• 步骤 9：

  将切好的菜放入锅中煮到变色

• 步骤 10：

  捞出，放在碗中备用

• 步骤 11：

  糙米蒸好后取出 (最好蒸到有点开花 口感比较好 qq弹弹的)

• 步骤 12：

  鸡蛋取出切成块，放置一旁备用

• 步骤 13：

  糙米倒入青菜碗中

• 步骤 14：

  放入生菜丝

• 步骤 15：

  放入腊肠

• 步骤 16：

  加入一勺或半勺橄榄油 (没有用玉米油 葵花籽油也可以 花生油有股花生味 不介意的话也可以用 想省略也可以)

• 步骤 17：

  放入适量盐(可以尝着加 别放多了)

• 步骤 18：

  撒几下黑胡椒和白胡椒粉

• 步骤 19：

  搅拌均匀

• 步骤 20：

  再加入鸡蛋拌匀，即可开吃

• 步骤 21：

  这款沙拉基本上提供了一餐必须的营养元素，碳水化合物+膳食纤维+矿物质+蛋白质+维生素b族等等，又不像一般减肥餐一样寡淡 从此营养都在这一碗，再也不用担心营养不良啦~

• 步骤 22：

  ps：准备好久终于开了直播课啦~ 教你做0失败的提拉米苏 结尾附手机拍大片的图文小教程，这张就是手机拍摄的哦 感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^