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小米藜麦养生粥#发现粗食之美#收藏
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所需食材
- 小米 40g
- 藜麦 20g
- 水 600毫升
- 枸杞 15粒
小米藜麦养生粥#发现粗食之美#的做法步骤
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步骤 1：
准备食材
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步骤 2：
藜麦加水放砂锅中烧开
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步骤 3：
加入小米
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步骤 4：
枸杞用温水泡一分钟沥干水份备用
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步骤 5：
小火烧二十分钟
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步骤 6：
搅拌均匀
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步骤 7：
加入枸杞搅拌均匀
小贴士
小火烧时架只筷子，防粥溢出
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚芽占种子的30%，且具有营养活性，优质藜麦的蛋白质含量高，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量。
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