低卡花菜鲜虾披萨的做法步骤

• 步骤 1：

  部分备料

• 步骤 2：

  先把鲜虾去壳，开背去虾线

• 步骤 3：

  腌制～料酒半勺

• 步骤 4：

  盐1/3小勺，白胡椒粉1/3小勺，淀粉半小勺，搅匀了一旁腌制15分钟

• 步骤 5：

  香菇去蒂，切片 青椒切圈备用

• 步骤 6：

  煮锅开水，放入香菇和甜玉米粒焯水一分钟，捞出过凉用手攥出水份备用

• 步骤 7：

  虾仁腌制好后，平底锅少油放入虾仁两面煎变色取出备用

• 步骤 8：

  备料，花菜只要上半部分，下边的根茎不要

• 步骤 9：

  即熟无糖燕麦片用料理机打成面。 花菜洗净一定沥干水分，切小朵放入料理机打成菜茸，不需要打成泥状

• 步骤 10：

  打好的花菜茸

• 步骤 11：

  盆里放入花菜茸，鸡蛋，燕麦

• 步骤 12：

  加入半小勺盐

• 步骤 13：

  黑胡椒粉研磨十下，这个随自己口味

• 步骤 14：

  拌成很厚的糊。 这时烤箱预热

• 步骤 15：

  9寸披萨盘垫上锡纸，上面四周刷油，

• 步骤 16：

  把菜糊平铺到披萨盘上，用刮刀抹平，这个菜谱的量正好烤一张9寸的，送入烤箱中层上下火200度20分钟

• 步骤 17：

  20分钟后取出，烤的金黄

• 步骤 18：

  抹层番茄酱或者披萨酱，多少随自己

• 步骤 19：

  摆上蔬菜虾仁

• 步骤 20：

  撒上马苏，接着入烤箱200度5分钟，奶酪融化即可，如果想要烤出焦斑那就多几分钟

• 步骤 21：

  成品，可在成品上撒黑胡椒粉或者各式香草，随意随意～

• 步骤 22：

  成品