在坚果里面，核桃的营养价值是比较高的，它含有丰富的多不饱和脂肪酸，赖氨酸、胆碱、B族维生素、磷脂、微量元素硒等，都对大脑发育有一定的好处。 桃虽好，但不能过量食用，核桃所含油脂比较多，难消化，过量食用会出现大便干燥，消化不良， 黑米属于粗粮，适当的吃一些粗粮是缓解便秘的好方法。